第368章 史上最难之陈王的第三阶段（1 / 7）
第368章 史上最难之陈王的第三阶段
很多人觉得中场休息的更衣室会是这样一幕。
主教练大声布置战术，鼓舞球员，然后全队轰然响应，士气大涨，狼嚎的冲向赛场。
但其实越是重要的比赛，中场就越安静。
大数据表明，人在安静的环境下，越容易保持头脑清醒，在这个星球最高的篮球舞台上，显然这一点很重要。
在高强度上半场后，如何利用这15分钟宝贵休整时间，是门科学。
【去乳酸！】
用固定单车或弹力绳保持血液循环，快速把腿部乳酸带走，然后躺下，在医护人员帮助下抬高大腿，利用重力加速静脉回流，防止长时间冷坐导致的身体肌肉僵硬，保持肌肉活力。
90秒“补+电解质”——先液体后固体。
体能师会调好一杯6%碳水＋钠 400–500 mg的等渗饮料，快速喝掉，达到小肠快速吸收的目的，要知道肠道是人体最快吸收的器脏。
接著是能量棒，既补原又防抽筋，比单纯喝水快一倍进入血液循环。
“冷敷+喷雾”——先大肌群后小关节。
冰袋只敷在最大发热源：股四头肌、膕绳肌、跟腱，每处 30–40秒；隨后用冷感喷雾快速扫过肩、肘、指关节，降低局部炎症反应，给软骨“降温”。
90秒“呼吸重置”——4-4-8节奏。
隨队心理师带队员做两轮 4秒吸、4秒憋、8秒呼的腹式呼吸，把心率从 160+降到 110左右，同时降低皮质醇，让大脑重新回到“执行”而非“应激”模式。
60秒“动態拉伸+激活”——防断电。
最后 1分钟做 5米小步快跑＋高抬腿＋弹力带臀桥各 10次，把沉睡的臀大肌、膕绳肌重新“叫醒”，確保回到场上第一步仍有爆发力。
通常这套下来，要费7-8分钟的时间。
而剩余的时间，交给教练组进行上半场復盘和下半场战术布置。
里弗斯也许不是临场大师，但却是联盟首屈一指的更衣室大师。
他总会调动起球员的情绪，释放负能量，重新激活球员澎湃的斗志。
他在08-09赛季，就用出色的中场调控，击败了湖人，同样也利用这套，在09-10年跟湖人进行抢七。
联盟称之为里弗斯式半场鸡汤。
里弗斯在玩弄手中的战术笔，马祖拉则低头做上半场的復盘，当球员回到椅子上后，他拍掌对所有人喊道：“看著我，都抬起头，现在你们休息够了吗？”
当確定目光都聚集在他身上后，里弗斯做了个无所谓的耸肩动作。
“这样的场景，我经歷过，相信我，这没有什么好害怕的。”
记住我们101看书网
“而我可以確信的告诉你们，我比那时候，还淡定。”
“总决赛的舞台，一定会碰到联盟最顶级的对手，就像那时候，遇到科比，现在遇到是伦纳德。”
“这是必然发生的，就如现在，在不远的隔壁，纳斯会反覆对他的球员说，哦，陈王不可怕，我们有伦纳德。” ↑返回顶部↑
很多人觉得中场休息的更衣室会是这样一幕。
主教练大声布置战术，鼓舞球员，然后全队轰然响应，士气大涨，狼嚎的冲向赛场。
但其实越是重要的比赛，中场就越安静。
大数据表明，人在安静的环境下，越容易保持头脑清醒，在这个星球最高的篮球舞台上，显然这一点很重要。
在高强度上半场后，如何利用这15分钟宝贵休整时间，是门科学。
【去乳酸！】
用固定单车或弹力绳保持血液循环，快速把腿部乳酸带走，然后躺下，在医护人员帮助下抬高大腿，利用重力加速静脉回流，防止长时间冷坐导致的身体肌肉僵硬，保持肌肉活力。
90秒“补+电解质”——先液体后固体。
体能师会调好一杯6%碳水＋钠 400–500 mg的等渗饮料，快速喝掉，达到小肠快速吸收的目的，要知道肠道是人体最快吸收的器脏。
接著是能量棒，既补原又防抽筋，比单纯喝水快一倍进入血液循环。
“冷敷+喷雾”——先大肌群后小关节。
冰袋只敷在最大发热源：股四头肌、膕绳肌、跟腱，每处 30–40秒；隨后用冷感喷雾快速扫过肩、肘、指关节，降低局部炎症反应，给软骨“降温”。
90秒“呼吸重置”——4-4-8节奏。
隨队心理师带队员做两轮 4秒吸、4秒憋、8秒呼的腹式呼吸，把心率从 160+降到 110左右，同时降低皮质醇，让大脑重新回到“执行”而非“应激”模式。
60秒“动態拉伸+激活”——防断电。
最后 1分钟做 5米小步快跑＋高抬腿＋弹力带臀桥各 10次，把沉睡的臀大肌、膕绳肌重新“叫醒”，確保回到场上第一步仍有爆发力。
通常这套下来，要费7-8分钟的时间。
而剩余的时间，交给教练组进行上半场復盘和下半场战术布置。
里弗斯也许不是临场大师，但却是联盟首屈一指的更衣室大师。
他总会调动起球员的情绪，释放负能量，重新激活球员澎湃的斗志。
他在08-09赛季，就用出色的中场调控，击败了湖人，同样也利用这套，在09-10年跟湖人进行抢七。
联盟称之为里弗斯式半场鸡汤。
里弗斯在玩弄手中的战术笔，马祖拉则低头做上半场的復盘，当球员回到椅子上后，他拍掌对所有人喊道：“看著我，都抬起头，现在你们休息够了吗？”
当確定目光都聚集在他身上后，里弗斯做了个无所谓的耸肩动作。
“这样的场景，我经歷过，相信我，这没有什么好害怕的。”
记住我们101看书网
“而我可以確信的告诉你们，我比那时候，还淡定。”
“总决赛的舞台，一定会碰到联盟最顶级的对手，就像那时候，遇到科比，现在遇到是伦纳德。”
“这是必然发生的，就如现在，在不远的隔壁，纳斯会反覆对他的球员说，哦，陈王不可怕，我们有伦纳德。” ↑返回顶部↑