第67章 隱藏的高手（1 / 3）
第二天一早，沈南飞结束晨练短暂休息之后，便来到了有间拳馆。
一进门，他就看到训练区里放著一个半人多高，约120公斤重的卡车轮胎。
在轮胎旁边还放著一把工地上用的大铁锤。
沈南飞见状便放下手里的背包来到了训练区，拎起铁锤掂了掂重量。
“达叔你们准备的倒是挺快，这铁锤有11公斤吧？”
达叔一边点菸，一边朝这边走过来：“没错，这都是我一早就让小杰去弄来的。”
“以后你一半的训练內容都以这两样为主，其他作为辅助。”
沈南飞听罢点了点头。
其实抡大锤和翻轮胎这两种训练方式十分常见，且作为辅助项目被广泛使用。
在综合格斗训练中，抡大锤是一种高强度的全身性爆发力训练方式。
主要通过挥动重型锤子砸向轮胎等目標，来提升关键体能素质。
整个动作要求腰腹肌群，包括横膈膜、腹肌和背肌，强力收缩与稳定，以控制锤子的轨跡並吸收反作用力。
从而显著增强核心力量和躯干的抗旋转能力。
抡锤並非仅靠上肢力量。
而是需要从脚蹬地开始，力量通过髖部、躯干传递至肩臂，形成完整的“力从地起”动力链。
这能有效训练大腿、臀部肌肉的爆发性伸展能力。
同时高速挥动沉重锤子需要肩、背、手臂肌肉群协同发力。
对抓握力是极佳的挑战，能显著提升握力和前臂耐力。
而翻轮胎的核心动力来源於腿部的强力伸展。
这直接锻炼了臀部肌肉、股四头肌和膕绳肌。
这些肌群是格斗中蹬地、移动、摔投动作的力量基础。
整个翻转过程中，必须保持背部挺直、核心肌群紧张，以稳定躯干並传递力量。
这极大地强化了腹肌、背肌和腰腹核心肌群，提升抗击打能力和动作控制力。
抓握重型轮胎並完成翻转需要极强的手部、前臂和上肢力量。
这对於控制对手、实施关节技和压制技术至关重要。
这两项都属於高强度训练內容，甚至被用於军事格斗训练。
沈南飞看出来了，达叔建议他主要训练这两个项目，是在强化他全身力量的同时，也训练他对於摔技的抵抗能力。
看样子，省级的比赛里应该是有很擅长摔跤的队伍。
而根据沈南飞对达叔的了解，之前的比赛他基本都没操心过。
这一次他如此反常，必然不是空穴来风。 ↑返回顶部↑
一进门，他就看到训练区里放著一个半人多高，约120公斤重的卡车轮胎。
在轮胎旁边还放著一把工地上用的大铁锤。
沈南飞见状便放下手里的背包来到了训练区，拎起铁锤掂了掂重量。
“达叔你们准备的倒是挺快，这铁锤有11公斤吧？”
达叔一边点菸，一边朝这边走过来：“没错，这都是我一早就让小杰去弄来的。”
“以后你一半的训练內容都以这两样为主，其他作为辅助。”
沈南飞听罢点了点头。
其实抡大锤和翻轮胎这两种训练方式十分常见，且作为辅助项目被广泛使用。
在综合格斗训练中，抡大锤是一种高强度的全身性爆发力训练方式。
主要通过挥动重型锤子砸向轮胎等目標，来提升关键体能素质。
整个动作要求腰腹肌群，包括横膈膜、腹肌和背肌，强力收缩与稳定，以控制锤子的轨跡並吸收反作用力。
从而显著增强核心力量和躯干的抗旋转能力。
抡锤並非仅靠上肢力量。
而是需要从脚蹬地开始，力量通过髖部、躯干传递至肩臂，形成完整的“力从地起”动力链。
这能有效训练大腿、臀部肌肉的爆发性伸展能力。
同时高速挥动沉重锤子需要肩、背、手臂肌肉群协同发力。
对抓握力是极佳的挑战，能显著提升握力和前臂耐力。
而翻轮胎的核心动力来源於腿部的强力伸展。
这直接锻炼了臀部肌肉、股四头肌和膕绳肌。
这些肌群是格斗中蹬地、移动、摔投动作的力量基础。
整个翻转过程中，必须保持背部挺直、核心肌群紧张，以稳定躯干並传递力量。
这极大地强化了腹肌、背肌和腰腹核心肌群，提升抗击打能力和动作控制力。
抓握重型轮胎並完成翻转需要极强的手部、前臂和上肢力量。
这对於控制对手、实施关节技和压制技术至关重要。
这两项都属於高强度训练內容，甚至被用於军事格斗训练。
沈南飞看出来了，达叔建议他主要训练这两个项目，是在强化他全身力量的同时，也训练他对於摔技的抵抗能力。
看样子，省级的比赛里应该是有很擅长摔跤的队伍。
而根据沈南飞对达叔的了解，之前的比赛他基本都没操心过。
这一次他如此反常，必然不是空穴来风。 ↑返回顶部↑