第239章 全新陈放（2 / 5）
因为体脂降低，陈放面颊额骨微显，整个面部轮廓，显得非常立体，顾盼之间，英气勃发，眼神中，锐不可挡之势。
连武姿都说，他越来越像以前的武真。
在卧推上，陈放也进入了合格线，使用185磅（约84公斤）的重量测试卧推次数达到12次，远超新秀标准的7次。
卧推是裁定球员是否能适应nba强度的第一标准，当对方跟你进行身体对抗的时候，你的力量能否支撑得住，就显得非常关键。
往往对方一个背靠，或者夹带冲击，你就直接撞翻在地，这种对抗表现，连基础的战术意图都无法开展的。
每一个人都有一个自己的绝对重量最大值，也就是one-rep max！
俗称的1rm！
如运动员在卧推中能用160磅完成8次，可以使用公式“1rm = 160磅x 1.255 = 201磅”来预测1rm。
当你知道你的1rm之后，你的力量训练才能科学开展，训练计划可能会要求球员使用75%的1rm进行多次重复训练。
达到逐步提升你的原始1rm值，并且是建立在不劳损，不伤害的理想状态下。
陈放的1rm值，在两个月来，提升到后卫线合格线，现在再面对撕咬和冲撞，陈放的抗压能力，就不会那么差，动作也不会变形，移动速度也不会断崖式减弱。
这就是训练的意义。
陈放的自身感觉就是感觉自己爆了，无所不能一样。
但现在因为力量提升，出了一个头疼的问题。
他的投篮命中率，降低了。
训练团队都表示这是正常的，需要用大量的投篮来恢复肌肉记忆。
于是，在接下来的时间，陈放开启了每天三千次命中投篮的训练。
汉农表情很严肃的对陈放道：“之前你投篮很准，我便没多说，现在我觉得是个机会。”
“什么？”陈放颇感疑惑。
“有个单词，叫静眼！你听说过吗？”
“没有！”陈放摇头。
“就是当你投篮的时候，你眼睛注视篮筐的时候，要做到三点。”
“1、排除一切杂物，视线里只有篮筐。”
“2、注视篮筐下方固定篮网的两个凸点中间部位。”
“3、从投篮到出手，全场保持，时间要超过一秒，眼睛不能眨。”
陈放思索了下，他道：“听上去，蛮神奇的。”
“不，这是科学，已经经过长时间的数据验证，你之前凭借柔和的手感和优秀的肌肉记忆，并不需要这个，但我觉得现在，该是你学习的时候。”
“我可以尝试，让我们来吧。”
“好，先从罚球开始，我需要你从做好投篮动作就保持注视篮筐，并且全场不能有遮挡物，这就要求你的举球和瞄框的顺序，需要做个调整。”
“就像这样！”汉农开始演示，“合球前，你不需要去看篮筐，合球举起的时候，也不需要，一旦到达出手点，你的双眼就要锁定篮筐！” ↑返回顶部↑
连武姿都说，他越来越像以前的武真。
在卧推上，陈放也进入了合格线，使用185磅（约84公斤）的重量测试卧推次数达到12次，远超新秀标准的7次。
卧推是裁定球员是否能适应nba强度的第一标准，当对方跟你进行身体对抗的时候，你的力量能否支撑得住，就显得非常关键。
往往对方一个背靠，或者夹带冲击，你就直接撞翻在地，这种对抗表现，连基础的战术意图都无法开展的。
每一个人都有一个自己的绝对重量最大值，也就是one-rep max！
俗称的1rm！
如运动员在卧推中能用160磅完成8次，可以使用公式“1rm = 160磅x 1.255 = 201磅”来预测1rm。
当你知道你的1rm之后，你的力量训练才能科学开展，训练计划可能会要求球员使用75%的1rm进行多次重复训练。
达到逐步提升你的原始1rm值，并且是建立在不劳损，不伤害的理想状态下。
陈放的1rm值，在两个月来，提升到后卫线合格线，现在再面对撕咬和冲撞，陈放的抗压能力，就不会那么差，动作也不会变形，移动速度也不会断崖式减弱。
这就是训练的意义。
陈放的自身感觉就是感觉自己爆了，无所不能一样。
但现在因为力量提升，出了一个头疼的问题。
他的投篮命中率，降低了。
训练团队都表示这是正常的，需要用大量的投篮来恢复肌肉记忆。
于是，在接下来的时间，陈放开启了每天三千次命中投篮的训练。
汉农表情很严肃的对陈放道：“之前你投篮很准，我便没多说，现在我觉得是个机会。”
“什么？”陈放颇感疑惑。
“有个单词，叫静眼！你听说过吗？”
“没有！”陈放摇头。
“就是当你投篮的时候，你眼睛注视篮筐的时候，要做到三点。”
“1、排除一切杂物，视线里只有篮筐。”
“2、注视篮筐下方固定篮网的两个凸点中间部位。”
“3、从投篮到出手，全场保持，时间要超过一秒，眼睛不能眨。”
陈放思索了下，他道：“听上去，蛮神奇的。”
“不，这是科学，已经经过长时间的数据验证，你之前凭借柔和的手感和优秀的肌肉记忆，并不需要这个，但我觉得现在，该是你学习的时候。”
“我可以尝试，让我们来吧。”
“好，先从罚球开始，我需要你从做好投篮动作就保持注视篮筐，并且全场不能有遮挡物，这就要求你的举球和瞄框的顺序，需要做个调整。”
“就像这样！”汉农开始演示，“合球前，你不需要去看篮筐，合球举起的时候，也不需要，一旦到达出手点，你的双眼就要锁定篮筐！” ↑返回顶部↑