第224章 提肛运动准备（2 / 4）
周序临满意地看他这副模样，指腹擦掉一点水渍。
“乖，我下去开雨棚。”
他站起身，顺手揉了揉谢星冉的发顶，这才转身下楼。
谢星冉瘫在沙发上缓了好一会儿，才慢慢坐直身体。
他抬手抹了把嘴正想骂他，又想到他送顺顺给自己。
算了，看在顺顺的份上暂且放过他。
谢星冉拿起平板解锁。
原本是想看看天气预警的更新，手指在屏幕上划拉了几下，鬼使神差切到了搜索界面。
他咬著下唇犹豫了会，指尖敲下一行字——
【凯格尔运动教程】
按下搜索的瞬间，谢星冉耳根有点发热。
做贼似的往楼梯口看了一眼，確认周序临还没上来，这才点开第一个视频。
视频封面是个穿著运动服的专业教练，標题写著盆底肌强化训练，男女通用版。
谢星冉把音量调低，点开播放。
教练的声音很温和，讲解也很清晰：
“凯格尔运动主要锻炼盆底肌群。无论男女，强化这部分肌肉都有助於改善控制力、预防漏尿。”
“首先，找到盆底肌。大家可以尝试在排尿时突然中止，感受到用力的那组肌肉就是……”
视频里，教练开始示范动作。
“注意不要用腹部、臀部或者大腿的力气，要控制盆底肌……”
谢星冉觉得……这个动作，如果换个姿势的话……
他眨了眨眼，脑子里闪过一些不太健康的画面。
不对不对，他是来认真学健身的！是为了健康！
为了以后不被周序临那个禽兽折腾得下不了床！
谢星冉甩甩头把杂念拋开。按照视频里的指示，在沙发上调整了一下姿势。
平躺不太方便，他乾脆翻个身趴跪在沙发上。
这个姿势能更好地感受到盆底肌的发力。
他试著收缩——放鬆——收缩——放鬆。
一开始有点找不到感觉，试了几次后渐渐摸到门道了。
谢星冉专心致志跟著视频节奏练习，没注意到楼梯上传来的脚步声。
周序临下楼后先去院子。 ↑返回顶部↑
“乖，我下去开雨棚。”
他站起身，顺手揉了揉谢星冉的发顶，这才转身下楼。
谢星冉瘫在沙发上缓了好一会儿，才慢慢坐直身体。
他抬手抹了把嘴正想骂他，又想到他送顺顺给自己。
算了，看在顺顺的份上暂且放过他。
谢星冉拿起平板解锁。
原本是想看看天气预警的更新，手指在屏幕上划拉了几下，鬼使神差切到了搜索界面。
他咬著下唇犹豫了会，指尖敲下一行字——
【凯格尔运动教程】
按下搜索的瞬间，谢星冉耳根有点发热。
做贼似的往楼梯口看了一眼，確认周序临还没上来，这才点开第一个视频。
视频封面是个穿著运动服的专业教练，標题写著盆底肌强化训练，男女通用版。
谢星冉把音量调低，点开播放。
教练的声音很温和，讲解也很清晰：
“凯格尔运动主要锻炼盆底肌群。无论男女，强化这部分肌肉都有助於改善控制力、预防漏尿。”
“首先，找到盆底肌。大家可以尝试在排尿时突然中止，感受到用力的那组肌肉就是……”
视频里，教练开始示范动作。
“注意不要用腹部、臀部或者大腿的力气，要控制盆底肌……”
谢星冉觉得……这个动作，如果换个姿势的话……
他眨了眨眼，脑子里闪过一些不太健康的画面。
不对不对，他是来认真学健身的！是为了健康！
为了以后不被周序临那个禽兽折腾得下不了床！
谢星冉甩甩头把杂念拋开。按照视频里的指示，在沙发上调整了一下姿势。
平躺不太方便，他乾脆翻个身趴跪在沙发上。
这个姿势能更好地感受到盆底肌的发力。
他试著收缩——放鬆——收缩——放鬆。
一开始有点找不到感觉，试了几次后渐渐摸到门道了。
谢星冉专心致志跟著视频节奏练习，没注意到楼梯上传来的脚步声。
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