第67章 方向错了，运动处方，钱若薇要把闺蜜都介绍来（3 / 5）
“你的腹横肌基本处於休眠状態，这块肌肉是盆底肌最重要的协同伙伴，两个一起收缩才能把盆腔兜住，你產后腹横肌失活了，盆底肌等於一个人扛两个人的活，当然扛不住。”
听完这几句话，
钱若薇脸上的表情很复杂：“所以我花了四十五万多做的那些治疗……”
“不能说完全没用，至少浅层肌力得到了一定程度的维护，只不过核心问题没碰到，方向偏了。”
“那怎么办？”
“不需要开药，也不需要做仪器。”
林枫没有打开处方系统，只是拿过那张a4纸，翻到背面，开始写东西。
不是写处方，
是开一份运动处方。
“第一步：腹横肌激活训练。”
“仰臥位，双膝弯曲，双脚平放，把右手放在肚脐下方三厘米的位置，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时候想像肚脐在往脊柱的方向收。”
“这个动作每天做三组，每组十次，每次收缩保持五秒钟再放鬆。”
“呼吸节奏很重要：吸气的时候放鬆，呼气的时候收缩，不要反过来，反过来你练的就是腹直肌，又跑偏了。”
“第二步：盆底肌正確募集训练。”
“在腹横肌收缩的基础上，加入盆底肌的主动收缩，想像你在小便到一半的时候突然憋住，那个憋住的力量就是耻骨尾骨肌在收缩。”
“关键点：收缩的时候，臀部不要夹紧，大腿不要併拢，腹部不要鼓起来，如果你发现以上三个地方在用力，说明又代偿了，停下来，重新找感觉。”
“第三步：呼吸-腹横肌-盆底联动训练。”
“这个是前两步的整合，仰臥位，吸气放鬆全身，呼气时先收腹横肌、再收盆底肌，两个同时维持五秒，然后先松盆底、再松腹横肌，顺序不能反。”
“每天两组，每组八次，两周之后如果动作模式建立起来了，可以从仰臥位升级到坐位，再升级到站位，最后升级到日常活动中：比如在抱孩子之前先做一次呼气-收缩，把盆腔兜住再用力。”
林枫写完最后一个字，把a4纸推过去。
“四个动作，零成本，唯一需要投入的是时间和注意力。”
钱若薇拿著那张纸，表情有点懵。
“这……管用吗？”
“你要不要现在试一下第一步？”
钱若薇犹豫了两秒，起身走到检查床前。
林枫拉好隔帘。
“躺下，膝盖弯起来，脚踩在床上，右手放在肚脐下面三厘米。”
钱若薇十分听话的照做了。
“吸气。”
胸腹起伏。 ↑返回顶部↑
听完这几句话，
钱若薇脸上的表情很复杂：“所以我花了四十五万多做的那些治疗……”
“不能说完全没用，至少浅层肌力得到了一定程度的维护，只不过核心问题没碰到，方向偏了。”
“那怎么办？”
“不需要开药，也不需要做仪器。”
林枫没有打开处方系统，只是拿过那张a4纸，翻到背面，开始写东西。
不是写处方，
是开一份运动处方。
“第一步：腹横肌激活训练。”
“仰臥位，双膝弯曲，双脚平放，把右手放在肚脐下方三厘米的位置，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时候想像肚脐在往脊柱的方向收。”
“这个动作每天做三组，每组十次，每次收缩保持五秒钟再放鬆。”
“呼吸节奏很重要：吸气的时候放鬆，呼气的时候收缩，不要反过来，反过来你练的就是腹直肌，又跑偏了。”
“第二步：盆底肌正確募集训练。”
“在腹横肌收缩的基础上，加入盆底肌的主动收缩，想像你在小便到一半的时候突然憋住，那个憋住的力量就是耻骨尾骨肌在收缩。”
“关键点：收缩的时候，臀部不要夹紧，大腿不要併拢，腹部不要鼓起来，如果你发现以上三个地方在用力，说明又代偿了，停下来，重新找感觉。”
“第三步：呼吸-腹横肌-盆底联动训练。”
“这个是前两步的整合，仰臥位，吸气放鬆全身，呼气时先收腹横肌、再收盆底肌，两个同时维持五秒，然后先松盆底、再松腹横肌，顺序不能反。”
“每天两组，每组八次，两周之后如果动作模式建立起来了，可以从仰臥位升级到坐位，再升级到站位，最后升级到日常活动中：比如在抱孩子之前先做一次呼气-收缩，把盆腔兜住再用力。”
林枫写完最后一个字，把a4纸推过去。
“四个动作，零成本，唯一需要投入的是时间和注意力。”
钱若薇拿著那张纸，表情有点懵。
“这……管用吗？”
“你要不要现在试一下第一步？”
钱若薇犹豫了两秒，起身走到检查床前。
林枫拉好隔帘。
“躺下，膝盖弯起来，脚踩在床上，右手放在肚脐下面三厘米。”
钱若薇十分听话的照做了。
“吸气。”
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