第27章 第一次就把对方拿下了（1 / 3）
十分钟到了。
“何姐，接下来我们做一个对颈椎特別好的动作——鱼式半体。”
林峰坐到垫子上，双腿併拢向前伸直。然后身体慢慢往后仰，手肘撑地，胸腔往上推，头顶轻轻点地。
何倩雯照著他的样子做。她身体往后仰的时候，手肘撑地了，但胸腔推不上去，头顶也碰不到地面。
林峰从自己的垫子上起来，走到她旁边蹲下。一只手伸到后背下面，托住她的胸椎，另一只手扶住后脑勺。
“吸气，胸腔往上顶，感觉有人从你胸口的正中间拎著一根线往上提。”
手掌托著她的胸椎往上顶的时候，何倩雯的胸口一下子挺起来了。
林峰的目光从她的胸口移开，固定在下巴和喉咙的位置。
“头顶轻轻放到地面上，不要用力压。把呼吸送到喉咙的位置。”
何倩雯的头被他扶著慢慢往后放。
头顶碰到垫子的时候，喉咙被完全打开了，脖子拉成一条又长又平的弧线。
在这个姿势里保持了几个呼吸。
“保持半分钟。”
何倩雯的呼吸在这个姿势里变得很深很长。胸腔打开的幅度越来越大，每一次吸气往上顶起，又隨著每一次呼气微微下沉。
半分钟到了。
“呼气，慢慢把身体放下来，回到仰臥。”
何倩雯把身体放平，躺在垫子上。她的胸口还在微微起伏著，额头上又沁出了一层汗。
闭著眼睛躺了一会儿，然后睁开眼，抬起手摸了摸自己的喉咙。
“这里……好像通了。”
“鱼式对颈椎前探和含胸驼背特別有效。但做完之后一定要做一个反向的动作来平衡。”林峰躺到她旁边的垫子上，“吸气的时候臀部往上推，胸腔往下巴的方向靠。”
何倩雯照著做了，姿势还是不规范。
林峰从自己的垫子上坐起来，跪到她旁边。双手扶住髖骨两侧，把她整个臀部往上托起来。
“再高一点。感觉你的髖骨被两只手拎著往天花板的方向提。”
手掌包著她的髖骨，十根手指卡在她胯部两侧的骨头边缘，用力往上提。
何倩雯的臀部被他托到了更高的位置，大腿和躯干之间的夹角变大了，整个身体从膝盖到肩膀拉成了一条斜斜的直线。
深紫色瑜伽裤包裹的臀大肌，在他掌心里绷得紧紧的。那两块肌肉因为发力的原因微微跳动著。
“保持五个呼吸。”
何倩雯在桥式里保持著。
五个呼吸到了。“呼气，脊椎一节一节地落回地面。”
何倩雯的脊椎慢慢落回垫子上。臀部最后落地的时候，整个人瘫在垫子上，大口大口地喘著气。 ↑返回顶部↑
“何姐，接下来我们做一个对颈椎特別好的动作——鱼式半体。”
林峰坐到垫子上，双腿併拢向前伸直。然后身体慢慢往后仰，手肘撑地，胸腔往上推，头顶轻轻点地。
何倩雯照著他的样子做。她身体往后仰的时候，手肘撑地了，但胸腔推不上去，头顶也碰不到地面。
林峰从自己的垫子上起来，走到她旁边蹲下。一只手伸到后背下面，托住她的胸椎，另一只手扶住后脑勺。
“吸气，胸腔往上顶，感觉有人从你胸口的正中间拎著一根线往上提。”
手掌托著她的胸椎往上顶的时候，何倩雯的胸口一下子挺起来了。
林峰的目光从她的胸口移开，固定在下巴和喉咙的位置。
“头顶轻轻放到地面上，不要用力压。把呼吸送到喉咙的位置。”
何倩雯的头被他扶著慢慢往后放。
头顶碰到垫子的时候，喉咙被完全打开了，脖子拉成一条又长又平的弧线。
在这个姿势里保持了几个呼吸。
“保持半分钟。”
何倩雯的呼吸在这个姿势里变得很深很长。胸腔打开的幅度越来越大，每一次吸气往上顶起，又隨著每一次呼气微微下沉。
半分钟到了。
“呼气，慢慢把身体放下来，回到仰臥。”
何倩雯把身体放平，躺在垫子上。她的胸口还在微微起伏著，额头上又沁出了一层汗。
闭著眼睛躺了一会儿，然后睁开眼，抬起手摸了摸自己的喉咙。
“这里……好像通了。”
“鱼式对颈椎前探和含胸驼背特別有效。但做完之后一定要做一个反向的动作来平衡。”林峰躺到她旁边的垫子上，“吸气的时候臀部往上推，胸腔往下巴的方向靠。”
何倩雯照著做了，姿势还是不规范。
林峰从自己的垫子上坐起来，跪到她旁边。双手扶住髖骨两侧，把她整个臀部往上托起来。
“再高一点。感觉你的髖骨被两只手拎著往天花板的方向提。”
手掌包著她的髖骨，十根手指卡在她胯部两侧的骨头边缘，用力往上提。
何倩雯的臀部被他托到了更高的位置，大腿和躯干之间的夹角变大了，整个身体从膝盖到肩膀拉成了一条斜斜的直线。
深紫色瑜伽裤包裹的臀大肌，在他掌心里绷得紧紧的。那两块肌肉因为发力的原因微微跳动著。
“保持五个呼吸。”
何倩雯在桥式里保持著。
五个呼吸到了。“呼气，脊椎一节一节地落回地面。”
何倩雯的脊椎慢慢落回垫子上。臀部最后落地的时候，整个人瘫在垫子上，大口大口地喘著气。 ↑返回顶部↑